Qual a maneira correta de se obter vitamina D sem danificar a pele
Todos nós fomos informados de que a exposição ao sol é
benéfica para nossos corpos, uma vez que a radiação UV, especificamente a radiação
UVB, permite que nossos corpos produzam vitamina D. No entanto, há um limite
para a quantidade de sol que é bom.
É preciso ficar atento ao limiar para se manter saudável
pegando o mínimo de sol necessário, porém sem extrapolar os limites
recomendados por especialistas.
A maioria das fontes, incluindo os Institutos Nacionais de
Saúde, aconselham que os indivíduos de pele mais clara devem ter entre dez e quinze minutos de luz solar pelo menos três vezes por
semana , durante os quais não devem usar quaisquer tipo de
protetores solar.
Os indivíduos de pele mais escura podem
precisar dez vezes essa quantidade para produzir a mesma quantidade
de vitamina D, pois sua pele possui altos níveis de melanina e, portanto, mais
proteção contra a radiação UV. No entanto, esses tempos são simplesmente estimativas ,
porque, dependendo de cada tom específico de pele de pele, do Índice UV de um
determinado local e a quantidade de pele exposta, o tempo necessário para
produzir a quantidade certa de vitamina D variará.
Também é importante notar que permanecer no sol por períodos
mais longos do que o tempo recomendado não oferece nenhum benefício
adicional para a saúde. Em vez disso, ele realmente pode destruir a vitamina D produzida e causar danos à pele.
Se você
é extremamente preocupado com os raios solares, e como eu e se recusou a
sair da casa sem protetor solar, você pode simplesmente comer alimentos ricos
em vitamina D, como gemas de ovos e leite embelezado, e tomar suplementos
vitamínicos para obter a dosagem necessária cada dia para se manter saudável. Esta
maneira de obter vitamina D é realmente sugerida por muitos
médicos .