terça-feira, 23 de janeiro de 2018

Dieta para o voleibol | desporto nutricionista

Neste artigo damos-lhe as chaves de uma dieta correta para a prática de voleibol, para melhorar o seu desempenho, e a sua composição corporal.
As origens de voleibol ou voleibol de praia, que remonta ao ano de 1895, na América do norte, onde praticaram um esporte chamado mintonette. Em 1947, o Internacional de voleibol Federação, e a partir do ano de 1964 é aceito como um esporte olímpico.
Um jogo de vôlei consiste em três conjuntos, que poderá ser prorrogado por até cinco anos, de não ser alcançada a vantagem de dois conjuntos. É praticado, principalmente, com as mãos, mas a bola também pode ser tocado por qualquer outra parte do corpo, enquanto que não há retenção. Cada vez que uma equipe ganha um ponto, os jogadores devem mudar de posição em campo.

Potência no vôlei

Embora seja um esporte de equipe, o desempenho depende tanto do grupo de trabalho (integração e interação com o resto de seus colegas de classe), bem como as qualidades individuais do atleta.
As necessidades nutricionais dos jogadores dependem de sua posição.

Demandas de energia do voleibol

Os jogadores de voleibol tem que dar o máximo em velocidade, força, potência, resistência e agilidade tanto em festas como no treinamento específico. Este jogo é um fast-paced, muita habilidade e esforços de alta intensidade, com diferentes períodos de recuperação, a imposição de exigências consideráveis, tanto em sistemas de energia aeróbico e anaeróbico.
Embora os jogadores raramente atingir a velocidade máxima de execução, o que produziu um significativo dispêndio de energia nas mudanças de direcção ou de acelerar, desacelerar. Tecnicamente ele não é um esporte de choque, mas normalmente há um alto nível de interação física entre os jogadores e os adversários.
Como os carboidratos são o combustível principal, você deve consumi-los em quantidades suficientes e bem distribuídos, e de preferência o mais baixo índice glicêmico (batata, macarrão, pão e arroz integrais...). Bem, e não vai diminuir o seu desempenho.
A proporção de nutrientes recomendados em uma dieta para o voleibol é de: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.
Como discutimos em nosso artigo sobre os diferentes tipos de disciplinas desportivas, os problemas mais frequentes bike são: excesso de treinamento, lesões por uso excessivo e a falta de planejamento dietético. Todos eles podem ser minimizados com pequenas mudanças em sua dieta.

Hidratação para jogadores de voleibol

Como o resto dos atletas, será necessário adquirir o hábito de beber, mesmo se você não está sentindo sede. Tenha em mente que o ambiente em que você desenvolver seus treinos e/ou competições. Quanto maior a temperatura e a umidade, maiores perdas de água e eletrólitos.

Dieta para o voleibol

Tão importante é o que você come, quando você come. Para que gastar muitas horas de treinamento, você deve planejar muito bem o horário de almoço durante o dia. Isto é para certificar-se a uma ingestão suficiente de energia, de nutrientes e fluidos.
Tente comer pelo menos três a quatro horas antes do jogo, a fim de aumentar as reservas de energia. Consome carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como aveia, arroz integral, quinoa, trigo integral, macarrão, pão artesanal, para maximizar o seu desempenho. Inclua proteína magra e gordura favoráveis em que os alimentos, de acordo com a regra do prato.
Dieta para voleibol. Regla del Plato
Impede que os hidratos de carbono simples aquelas que vêm de farinhas refinadas ou açúcares, porque o armazenamento de gordura e inflamação, aumentando o risco de lesões.
Consumido com moderação, alimentos fritos e gorduras na sua dieta para a prática de voleibol, uma vez que eles são lentamente digeridos e podem criar uma sensação de peso ou indigestão durante o jogo. Refeições de alto teor em fibra, pode causar gases ou desconforto gastrointestinal durante a ação intensa de um jogo de basquete.

Como recuperar a força durante uma partida?

A dieta para o voleibol é preciso levar em conta que é difícil de recarga para hidratar quando você está na pista. Uma estratégia eficaz é tomar uma bebida desportiva com frutose nos intervalos, para manter o desempenho até o final do jogo.

O que comer depois de um jogo de voleibol?

Para uma rápida e eficiente recuperação você deve reabastecer os estoques de glicogênio, promover o crescimento e reparação muscular, e rehidratarte.
Os primeiros 60 minutos são muito importantes para a recuperação muscular, já que é quando se atinge uma maior assimilação de nutrientes. A dieta de recuperação depende da meta física individual:
– Se o objetivo é aumentar a força e o tamanho muscular, a escolha alimentos com alta densidade calórica como um sanduíche (queijo, presunto, atum, frango, ovo), salada de frutas com iogurte, arroz com leite, semi-reboque, barras de cereais (é preferível também fornecem proteínas) ou suplementos líquidos de recuperação.
-Se o objetivo é reduzir o peso e percentual de gordura corporal, o esporte, Nutricionista, você vai precisar ajustar a dieta para voleibol com os critérios de restrição de calorias. Um exemplo de lanche pós-treino ou a competição seria uma peça de fruta, 2 fatias de carne do almoço, magra e 2 porcas. Consulta sobre o infográfico para outras opções para lanches para os atletas.
dieta para voleibol. Tentempiés para deportistas. Media mañana y meriendas para activar el rendimiento
Seus esportes Nutricionista pode ajudá-lo além disso, para planejar a dieta para a prática de voleibol, se você tem alguma alergia, intolerância, horários de trabalho, complicado ou se você tem que viajar para um concurso ou para um período de férias.

Suplementos no voleibol

Use um hidratos de carbono e proteína hidrolisada em uma proporção de 4:1 (1 g HC/ kg e 0,2 g de proteína/ kg), para regenerar o glicogênio muscular e a microrroturas muscular.
Precisa de uma célula protetor contra o dano oxidativo. Tomar uma cápsula pela manhã com um copo de água. Ciclos de três meses e um de descanso. Depois de uma festa toma duas cápsulas.
Para aumentar a massa muscular de desenvolvimento inclui enriquecido no BCA (Leucina, isoleucina, e valina), após os treinos de energia para activar o desenvolvimento muscular. A dose efectiva varia entre 5 a 20 g/dia.
O que é que a força de esportes (ao lado do ATP e glicogênio muscular). Quanto mais poder e velocidade que você precisa para a sua posição, mais dependência que eles têm. A creatina reduz o tempo de recuperação e aumenta a massa muscular. A dose eficaz é de 3 g/dia (antes da alta intensidade de atividade).

Quer mais receitas e menus para a sua dieta de vôlei

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Referências:
  • Dan Bernardot. A nutrição para atletas de alto nível. Hispano Européia.2001
  • Melvin H. Williams. Nutrição para saúde, condicionamento físico e esporte. Mcgraw Hill. 2006
  • Guia de Alimentos e do Desporto. Conselho Superior de Desportos. Centro de medicina dthe Esporte. 2009.
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